Қосымша фунтқа сатылатын дәрі-дәрмектер су-липидтік тепе-теңдікті бұзады, денсаулық жағдайын нашарлатады. Қарақұмық диетасы - 7 күнде салмақ жоғалтудың балама және қауіпсіз әдісі бар. Әр күннің мәзірі организмге майдың қорына қоспай, пайдалы энергияға айналатын қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Қарақұмық салмағын жоғалту үшін не қолданады?
Қарақұмық бүкіл әлемде өсіріледі. Ежелгі заманнан бері адамдар оның дәмін және денеге пайдалы әсерін бағалайды. Ботқалар, шикі жасыл, қуырылған қоңыр, тұтас, ұнтақталған жармадан жасалған сорпалар көптеген ақуыздар мен талшықтардың арқасында ұзақ уақыт қанықтылық сезімін береді.
Қарақұмық крахмалы - ас қорытуға төзімді баяу (төзімді) көмірсу. Мұндай крахмал іс жүзінде сіңірілмейді, ол майға картоп немесе жүгері крахмалы сияқты қойылмайды.
Ішекке кіретін крахмалды қосылыстар пайдалы микрофлораны қоректендіреді, бұл ас қорыту және шығару жүйелері, тағамның толық ассимиляциясы, метаболизм және су балансы үшін өте маңызды.
Бұл қасиеттер салмақ жоғалту кезеңінде, әдеттегі өнімнің көлемі азайған кезде өте қажет. Бай витаминдер мен минералды кешен барлық мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмысын, терінің, шаштың, тырнақтың жақсы күйін сақтауға көмектеседі.
қарақұмық денені қанықтырады:
- кальций, калий, темір, магний, фосфор, күкірт, мырыш және басқа да көптеген элементтер;
- А, Е, РР дәрумендері, В тобы;
- пайдалы қышқылдар - алма, лимон, қымыздық;
- маңызды аминқышқылдары - лизин, аргинин;
- қаныққан және қанықпаған май қышқылдары.
Қарақұмық калориясынан айырылмайды: шикі дәнді дақылдарда - 308 ккал / 100 г, ашытылмаған ботқа - 110 ккал / 100 г. Бірақ ұзақ сіңуін ескере отырып, энергияға айналудың жоғары дәрежесі, майдың ең аз мөлшері (3, 3%), бұлөнім диеталық болды және қалады.
қарақұмықтан арықтаудың артықшылықтары
Қарақұмықтан жасалған пайдалы тағамдармен салмақ жоғалтудың артықшылығы бар. Егер барлық ұсыныстар орындалса, жақын болашақта үйлесімділік белгілері сезіледі. Әрине, аптасына 100 кг салмақты түбегейлі еңсеру мүмкін емес, бірақ тәулігіне 500-800 г жоғалту өте нақты.
Қарақұмықтан жасалған тағамдар өмір сапасын сақтайды:
- асқазан жұмысты және түнгі ұйқыны аштық азабымен тоқтатпай, ұзақ, бейбіт асқорумен айналысады;
- жарма моно-диетасы өте оңай қабылданады, өйткені оны аз калориялы тағаммен сұйылтуға болады;
- әлсіздік болмайды - табиғи белоктар, көмірсулар, витаминдер, минералдар, қышқылдарды қабылдау жүрекке, қан тамырларына, миға, бұлшықетке қуат береді;
- глютенсіз, қантсыз жарма салмағын жоғалтқысы келетіндердің кең ауқымына диетаға қосылуға мүмкіндік береді.
Артықшылықтарының бірі - қарақұмық майының арнайы май жағатын препараттарымен салыстырғанда қарапайым құны.
қарақұмық диетасының кемшіліктері
Қарақұмық пен оның тағамдарын бәрі бірдей жақсы көрмейді. Бұл шешілмейтін кедергі болуы мүмкін. Идеалды фигураға жету уақыты бәріне бірдей қанағаттандыра бермейді. Бұл мәселеде салмақты дәлел - диетологтардың денені күйзелтпеу үшін айына 11 кг-нан артық салмақ жоғалтуды жеделдетпеу туралы ұсыныстары.
Қарақұмық диетасының ережелері
Артық салмақ жоғалту - бұл зат алмасудың бұзылуынан зардап шегетін және майдың қорын түзетін организмді емдеу.
Ішкі процестерді қалыпқа келтіру үшін түзету бағдарламасын белгілі бір принципке сәйкес құру керек:
- Диетаның негізі - бір уақытта кішкене бөліктерге бөлінген тамақтану. Тамақтанғаннан кейін асқазанда аштық пен жеңілдік сезімі болуы керек.
- 1 күн ішінде қарақұмық тағамдарының жалпы салмағы 1 тамаққа 150-200 г мөлшерінде 800 г мөлшерінде ұсынылады.
- Азық-түлік, асықпай шайнауға кем дегенде 20 минут беріледі. Асқорыту физиологиясына сәйкес, қанықтыру сезіміне жету үшін қанша уақыт қажет. 20 минуттан кейін. ол тіпті ең аз мөлшерде жегенде де пайда болады.
- Соңғы тамақтану ұйқыдан 3 сағат бұрын жоспарлануы керек.
- Суды тұтыну шектелмейді - тәулігіне 2 литрге дейін, тамақ арасында, кезек-кезек сүзілген, минералды су, жасыл немесе шөп шайы.
- Дене белсенділігі қажет, бірақ қарқынды емес - күн сайын жаяу жүру, жеңіл жаттығулар, тыныс алу жаттығулары.
Моно-диета бір аптадан аспайтын уақытқа арналған.
қарақұмық диетасына қарсы көрсеткіштер
Қарақұмық өнімдерінен ғана арықтау мүмкін емес, егер:
- жүктілік, тамақтану;
- балалар, жасөспірімдер;
- бұзылулар, асқазан-ішек жүйесі аурулары;
- гемоглобиннің төмен деңгейі;
- ауыр авитаминоз;
- қан қысымы, жүрек проблемалары.
Қарақұмық диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Құрғақ ботқадан аптасына аз адам тірі қалады және мұндай қажеттілік жоқ.
сіз біртіндеп пайдалана аласыз:
- қантсыз айран, йогурт;
- тәттілерге қарағанда қышқылы көп жемістер;
- жидектер;
- кептірілген жемістер;
- бал;
- қоректік емес көкөністер шикі, қайнатылған, бұқтырылған түрінде;
- лимон шырыны қосылған көкөніс салаттары;
- минералды сулар, жасыл шай.
Кейбір тағамдарда аздап зәйтүн майы бар.
диетадан шығару керек:
- жануарлар майлары;
- майлы ет өнімдері;
- майлы, қызыл балықтар;
- ірімшік, майлылығы жоғары сүзбе;
- тәттілер;
- ұн, кондитерлік өнімдер;
- картоп, банан;
- қант, тұз, дәмдеуіштер, тұздықтар;
- алкоголь;
- қара шай, кофе, тәтті газдалған сусындар.
Айран қосылған қарақұмық жармасы: тамақтанудың ерекшеліктері
Жарма ботқасы мен майсыз айранның қосындысы моно-диетаны жұмсартады, ішектерді тазартады, артық суды кетіреді, ағзаны өмір сүру процесінде май қорын жағуға ынталандырады.
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы, күніне 4 рет тамақтанатын әр күннің мәзірі:
1. Аптаның алғашқы 4 күнінде:
- таңғы асқа - кешке буға пісірілген қарақұмықтан 200 г ботқа, бір стакан айран;
- түскі асқа - сұйық консистенциясы бар 300 г қайнатылған ботқа, бір стакан айран немесе қантсыз йогурт;
- түстен кейінгі тағамдар үшін - 100 г қарақұмық ботқасы (кез-келген), стакан айран;
- кешкі асқа - 200 г буға пісірілген қарақұмық, айран.
Қышқыл сүт өнімін тамақтанудан жарты сағат бұрын ішуге болады немесе ботқа тәрелкеге құйып алуға болады.
2. Аптаның соңғы 3 күнінде:
- таңғы ас - алғашқы күндердегі қарақұмық жармасы, 200 мл көк шай;
- түскі ас - қарақұмық және айран;
- түстен кейінгі шай - қарақұмық, бір стакан йогурт;
- кешкі ас - қарақұмық, айран.
Қарақұмық ботқасының салмағының бірдей бөлінуі, егер нақты бөліктер көрсетілмесе, тізімделген басқа диеталарда қарастырылған.
кептірілген жемістер қосылған қарақұмық
Егер сіз оған құрғақ жеміс қоссаңыз, ботқа онша жұмсақ болып көрінбейді. Жұмсақтары шаюға жеткілікті, ал қиынырақтары - 10 минут. суға батырыңыз. Тұтқыр құрылым аз мөлшерде қанықтылыққа жету үшін қажет ұзақ шайнауды қамтамасыз етеді. Сіз инфузия дайындауға болады - 15-20 минут ішінде жылы сумен термосқа бірнеше жидекті құйыңыз, сонда сусын қышқылданады.
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы, әр күннің мәзірі:
- таңғы ас - қарақұмық, 3 дана. кептірілген өрік (ботқа кесілген немесе тамақтан кейін жеңіл тағамдар бар);
- түскі ас - ботқа, 2 дана. қара өрік;
- түстен кейінгі тағамдар - кішкене сұйық қарақұмық, бірнеше тілім құрғақ алма қосылған инфузия;
- Кешкі ас - 5-6 мейіз қосылған ботқа.
Сол сияқты құрма, інжір, алмұрт, шие, өрік алмастырыңыз немесе кептірілген жемістердің 2-3 түрін біріктіріңіз. Бұл қосымша дәрумендермен қамтамасыз етеді.
соя соусымен қарақұмық
Диета тұзсыз оны көтере алмайтындарға ұқсайды. Сізге қарапайым хош иістерсіз, дәмдеуіштерсіз соя дәмдеуіштерін таңдау керек. Тез нәтиже күтіп, таразының үстінде тұрып, тұзды тұздықтың суды сақтап қалуы үшін үстеме ақы төлеу керек. Аздап диуретикалық әсер ететін ашытылған сүтті сусындар сұйықтықты аздап арттырады.
- таңғы ас - 1 шай қасық қосылған ботқа. соя тұздығы; шөп шайы;
- I тіскебасар - 200 мл айран;
- түскі ас - соустың сол бөлігімен ботқа, кез-келген 3 салат жапырағы, 200 мл жасыл шай;
- II тағамдар - майсыз стартер дақылдарының стаканы;
- кешкі ас - соя соусымен, жалбыз шайымен дәмделген қарақұмықтың бір бөлігі.
Көкөністер қосылған қарақұмық
Ботқасы және шикі, қайнатылған, бұқтырылған немесе пісірілмеген қоректік емес көкөністерден тұратын әр түрлі вегетариандық диета, егер сіз ұсынылған бөліктерге сүйенсеңіз, салмақ жоғалтуға әкеледі.
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы, күн сайынғы мәзір:
- 1-2-ші күндері тек 250 г құрғақ шикізаттан дайындалған буға жарма жасауға рұқсат етіледі. Тағам бірден 4 қабылдауға немесе бөлек дайындалады. Десерт үшін - бір стақан жасыл шай, сіз таңдаған газсыз минералды су.
- 3-4 күн - ботқа әр тағамға 200 г кез келген пісірілген көкөністер қосылады. Оны цуккини, винегрет, жасыл бұршақ, жаңа ақжелкен, аскөк, бірақ картоп пен майсыз пісіріңіз;
- 5-6 күн - сол мөлшерде шикі көкөністер (сәбіз, қырыққабат, цуккини, шалғам, қызанақ, қияр) ауыстырылады. Моно немесе аралас салаттар лимон шырынымен дәмделеді. Сәбіз, қырыққабат, қиярды ботқадан кейін тістеуге болады, шайнау процесін созып, десенді ірі тағаммен уқалайды.
- Соңғы күні қарақұмық, жаңа піскен немесе термиялық өңделген көкөністерді ең аз мөлшерде зәйтүн майымен (әрқайсысы 0, 5 шай қасықтан) дәмдеуге рұқсат етіледі. Сіз сәбіз және қарақұмықпен толтырылған және маймен аздап дәмделген болгар бұрышын пісіре аласыз.
жеміс қосылған қарақұмық
Егер сіз қарақұмық диетасын жемістермен, жидектермен, цитрустық жемістермен, өте тәтті алма, алмұрт, крахмал банандарынан басқа қоспаңыз, бұл мақсаттан ауытқу болмайды.
Үлгі мәзірінің 1-нұсқасы:
- таңғы ас - буға пісірілген ботқа, бір стақан жасыл шай;
- I тіскебасар - алма, стакан минералды су;
- түскі ас - ботқа, бір-екі ас қасық қызанақ, қияр салаты;
- II тағамдар - грейпфрут, 200 мл бал су;
- кешкі ас - ботқа, 200 мл жылы лайм сусыны.
2-нұсқа:
- таңғы ас - ботқа, майсыз екі-екі ас қасық өсімдік бұқтырмасы;
- 1-ші тағамдар - 4-5 өрік, бір стақан шөп шайы;
- түскі ас - ботқа, біраз таңқурай;
- II тағамдар - апельсин, грейпфрут, анардан 150 г салат;
- кешкі ас - ботқа, 3-4 салат жапырағы, алма сусыны (қантсыз, қайнатылған).
Диета әр түрлі болуы мүмкін, бір-бірімен құлпынай, қара өрік, жүзім, шие өзгерте алады - жыл мезгіліне, бағасына және дәмдік талғамына қарай қол жетімді.
7 күндік қарақұмық диетасының қатаң мәзірі
Ең қатал нұсқа қарақұмықты жақсы көретіндер мен беріктікке ие адамдарға жарайды. Негізгі ереже - буланған дәндердің барлығын қаныққанша жайлап шайнау.
Бөлшектік тамақтану 8 тамаққа есептелген:
- 7. 00-8. 00 (көтерілу уақытына байланысты) - 2 стакан суды жай ішіңіз, 1 кәдімгі, 1 минералды қолдануға болады;
- 7. 30-8. 30 - 150 г буға пісірілген қарақұмық;
- 10. 00 - стакан су;
- 10. 30 - 150 г ботқа;
- 11. 30 - бір стакан жидек және шөп шайы;
- 12. 30 - ботқа;
- 13. 30 - су;
- 14. 00 - ботқа;
- 15. 30 - жасыл шай;
- 16. 30 - ботқа;
- 17. 30 - айран 1%;
- 19. 00 - қарақұмық, су.
Бұл күнделікті тамақтану жоспары.
Қарақұмық диетасының бір аптаға арналған мәзірі
Әр түрлі қосымша тағамдардан тұратын диета сіздің салмақ жоғалтудың апта сайынғы нәтижелерін шамамен жартысына азайтады. Егер сіз құрғақ қарақұмық ботқасына отыруға төзбейтін болсаңыз, өзіңізді жүйке ауруына ұшыратпауыңыз керек.
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы, психологиялық стрессті төмендететін әр күнге арналған мәзір:
1-3 күн:
- таңғы ас - кешке буға пісірілген 200 г жарма, 125 г майсыз сүзбе;
- түскі ас - 100 г майсыз қайнатылған бұзау, 200 г жасыл көкөністер (жаңа піскен қияр, бұрыш, бұқтырылған цуккини), лимон шырынын себеді;
- түстен кейінгі шай - алма;
- Кешкі ас - көкөністер қосылған 250 г қалың қарақұмық сорпасы, табаққа соя тұздығын тамызыңыз.
2-4 күн I және III тамақтану үшін әртүрлі:
- таңғы ас - ботқаның сол бөлігі, 2 тілім қатты майсыз ірімшік;
- тағамдар - 125 г қарапайым йогурт.
5-7 күн - 1-ші күн схемасы бойынша тек таңғы ас кезінде ботқа йогурт қосылады (жарты стаканнан сәл артық).
6-шы күн 1-ші қайталанады.
қарақұмық диетасынан шығыңыз
Арықтау кезінде асқазан асып кету арқылы созылып, екі есеге азаяды. Өнімдердің әдеттегі әртүрлілігі мен көлемінсіз ашыту құпиясының қарқындылығы мен құрамы өзгереді.
Осы жағдайларды ескере отырып, диеталық аптаның соңында сіз балаларды тамақтандыру принципін қолдануыңыз керек - қосымша тағамдарды кезек-кезек, кішкене бөліктерде енгізіп, тұз бен майдың мөлшерін шектеңіз.
Бұл асқазанды созудан аулақ болады, метаболизмдегі оң өзгерістерді біріктіреді, ас қорыту белгілері жоқ тамақтануды қалыпқа келтіреді, асқазан ауруы, бауырдың шамадан тыс жүктемесі, ішектің бұзылуы.
Жеңіл тамақпен күн сайын, күн сайын енгізіңіз:
- өсімдік майы қосылған суда көкөніс сорпалары;
- бұқтырылған көкөніс бұқтырмасы;
- тазартылған маймен және 10% қаймақпен дәмделген қызанақ, қияр, қырыққабат, бұрыш, шөптен жасалған салаттар - әрқайсысы 1 шай қасық;
- өсімдік майына томат тұздығы қосылған ботқа;
- жемістер, қантсыз жеміс сусындары.
4-ші күннен бастап диетаға қосуға болады:
- майсыз ет, балық;
- кебек, дәнді нан;
- ащы шоколад, бал.
2 апта ішінде калория мөлшері 1800 ккал-ға дейін, кейін 2000 жылға дейін көбейтіледі. Бай ішу режимі мен ерте кешкі ас сақталады. Болашақта салмақ жоғалтуды немесе қалаған салмақты сақтауды жалғастыру үшін өнімнің энергетикалық құндылығының осындай көлемін таңдау қажет.
диетаның тиімділігі: нәтижелер және әйелдерден кері байланыс
7 күн ішінде салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының жоғарыдағы мәзірлерінің әрқайсысы 3-тен 7 кг-ға дейін жойылады.
Пікірлерге сәйкес, салмағы 100 келіден асатын әйелдер сантиметрден арылуда. Бұл ағзаны артық су мен балластты заттардан тазарту арқылы болады.
Дене салмағы төмен әйелдерде салмақ жоғалту баяу қозғалады, бірақ майдың түзілуіне тікелей әсер етеді. Жақсы нәтиже дәнді дақылдардың диетасын орташа қарқындылықпен - күніне 10 минут жаттығуларымен үйлестіру арқылы алынды.
Жас қыздар мен әйелдер теріні тонуспен қалдырады. 40-45 жылдан кейін салмақты күрт жоғалту терінің салбырап кетуіне, жаңа әжімдерге әкеледі.
Әйелдер психологиялық қатынастың, тамақтану туралы ойлардан қызықты іс-әрекеттермен алшақтатудың маңыздылығы зор екенін атап өтеді.
диета қауіпсіздігі туралы дәрігерлердің пікірі
Дәрігерлер әрдайым қатал, ұзақ және қайталанатын диеталық шектеулерге қарсы болды. Салмақтың күрт төмендеуі жүрекке, қан тамырларына, дененің жалпы тонусына кері әсер етеді. Біртекті тамақ ас қорыту жүйесін бұзады.
Қарақұмық ботқасының пайдалылығын ескере отырып, диетологтар салауатты өмір салтын ұстануға, дұрыс тамақтануға бастама ретінде салмақ тастағанда 7 күндік диетаны қолдануға болады деп санайды. Болашақта оны метаболизмді жеделдетуге, денені дұрыс энергетикалық режимге келтіруге бағытталған біртіндеп салмақ жоғалту бағдарламасында жеке ораза күндері ретінде пайдалануға болады.
Егер апта сайынғы қарақұмық диетасы кезінде бас ауруы, айналуы, әлсіздік басталса, әр түрлі диетаға оралу керек. Ұнды, қуырылған, майлы, тәтті тағамдарды минимумға дейін азайтып, дене шынықтырумен белсенді айналысу керек.
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының барлық нұсқалары схемалық болып табылады. Артық салмақтан рахат алу үшін сіз диеталық тамақтанудың негізгі принциптерін сақтай отырып, әр күн үшін жеке мәзір жасай аласыз.