Әр күн үшін мәзірі бар жұмыртқа диетасы

тауық жұмыртқасы салмақ жоғалтуға арналған

Жұмыртқа диетасы көмірсулар аз, ақуызға бай, бюджетке қолайлы және тиімділігі жоғары. Жақында бұл артық фунттан құтылғысы келетіндер арасында айтарлықтай танымал бола бастады. Біздің мақалада әр күн үшін жұмыртқа диетасының егжей -тегжейлі мәзірі ұсынылады.

Дүйсенбі

Таңғы ас: бу омлеті

Бумен омлет жасау үшін келесі ингредиенттерді қолданыңыз:

  • тауық жұмыртқасы - 2 дана;
  • сүт - 1/3 кесе;
  • тұз - дәміне қарай;
  • ақжелкен - 1 шоқ.

Жұмыртқаны сүтпен, дәміне қарай тұзбен шайқаңыз. Қоспаны алдын ала қыздырылған табаға салыңыз. 3-4 минут пісіріңіз. Ақжелкенді тураңыз. Дайын омлетті үстіне себіңіз. Қантсыз жасыл шайды қайнатыңыз.

Түскі ас: тауықтың төс еті қосылған көкөніс салаты

Сізге келесі компоненттер қажет болады:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • қызанақ - 1 дана;
  • қияр - 1 дана;
  • Айсберг салаты - 2 жапырақ;
  • тауықтың төс еті - 100 г;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Тауықтың төсін қайнатыңыз. Көкөністер мен айсберг салатының жапырақтарын кесіңіз. Тауық жұмыртқасын қайнатыңыз. Қалған ингредиенттермен араластырыңыз. Дәміне қарай тұз қосыңыз. Зәйтүн майымен дәмдеңіз. Тауық етіне көкөніс салатымен бірге қызмет етіңіз.

Снэк: кептірілген өрік қосылған қатық сүт

Алу:

  • йогурт - 1 стақан;
  • кептірілген өрік - 4 дана.

Қайнатылған сүтті суытыңыз. Кептірілген өрікті кішкене бөліктерге кесіңіз. Бір стақан құрғақ сүт қосыңыз.

Кешкі ас: лосось қосылған жұмыртқа

Сізге келесі ингредиенттер қажет болады:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • лосось филесі - 150 г;
  • дәміне қарай тұз.

Тауық жұмыртқасын қайнатыңыз. Лосось филесін қайнатыңыз және дәміне қарай тұз қосыңыз. Жұмыртқасы бар балыққа қызмет етіңіз. Ақжелкен немесе насыбайгүл бұтағымен безендіріңіз.

қызанақ қосылған жұмыртқа салмақ жоғалту үшін

Сейсенбі

Таңғы ас: 2 жұмыртқа және грейпфрут

Диеталық таңғы ас дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:

  • тауық жұмыртқасы - 2 дана;
  • грейпфрут - 1 дана;
  • жасыл шай - 1 стақан.

Тауық жұмыртқасын қайнатыңыз. Грейпфрутты жұқа тілімдерге кесіңіз. Қантсыз жасыл шайды қайнатыңыз.

Түскі ас: көкөніс қосылған сиыр еті

Сізге келесі компоненттер қажет болады:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • майсыз сиыр еті - 100 г;
  • сәбіз - 1 дана;
  • қызанақ - 1 дана;
  • пияз - 1/3 дана;
  • жасыл бұршақ - 100 г;
  • дәміне қарай тұз.

Сиыр етін қайнатыңыз. Көкөністерді бұқтырыңыз, жұмыртқа, дәміне қарай тұзбен жабыңыз. Көкөніс қоспасын пісірілген етпен бірге беріңіз.

Снэк: мейіз қосылған айран

Дәмді және жеңіл тағамды дайындау өте қарапайым. Мұны істеу үшін сізге қажет:

  • айран - 1 стақан;
  • мейіз - 100 г.

Кефирді стаканға құйыңыз. Оның үстіне бір уыс мейіз салыңыз. Тоңазытқышқа салыңыз. Үстіне үгітілген ащы шоколад себуге болады - сіздің талғамыңызға қарай.

Кешкі ас: жұмыртқасы бар сәбіз салаты

Сізге келесі ингредиенттер қажет болады:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • сәбіз - 1 дана;
  • шалғам - 2 дана;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасық

Сәбізді ұсақ үккіштен өткізіңіз. Қайнатылған тауық жұмыртқасы мен шалғамды таза тілімдерге кесіңіз. Дәміне қарай тұз қосыңыз. Зәйтүн майымен дәмдеңіз.

жұмыртқа диетасына арналған жұмыртқа

Сәрсенбі

Таңғы ас: қызанақ қосылған қуырылған жұмыртқа

Бұл тағамды дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:

  • тауық жұмыртқасы - 2 дана;
  • қызанақ - 1 дана;
  • пияз - 1/3 дана;
  • зәйтүн майы - 2 шай қасық;
  • дәміне қарай тұз.

Пияз мен қызанақты тураңыз. Ыстық табада жеңіл бұқтыруды жіберіңіз. Тауық жұмыртқасымен жабыңыз. Дәміне қарай тұз қосыңыз.

Түскі ас: жұмыртқасы бар қырыққабат салаты

Алу:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • ақ қырыққабат - 150 г;
  • сәбіз - 1 дана;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Ақ қырыққабатты кесіңіз. Сәбіз мен қайнатылған тауық жұмыртқасын үккіштен өткіземіз. Барлық ингредиенттерді мұқият араластырыңыз. Дәміне қарай тұз қосыңыз. Зәйтүн майымен дәмдеңіз.

Снэк: алмұрт қосылған сүзбе

Жеңіл сүзбе дайындау өте қарапайым. Құрамы:

  • майсыз сүзбе - 150 г;
  • алмұрт - 1 дана;
  • бал - 1 шай қасық.

Сүзбені шанышқымен езіңіз. Бал мен үгітілген алмұрт қосыңыз. Жалбыз бұтағымен безендіріңіз.

Кешкі ас: баклажан қосылған жұмыртқа

Сізге келесі компоненттер қажет болады:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • баклажан - 2 дана;
  • қызанақ - 1 дана;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Баклажан мен қызанақты тураңыз. Баяу отта 15 минут қайнатыңыз. Жұмыртқамен жабыңыз. Дәміне қарай тұз қосыңыз. Үстіне ақжелкенмен безендіріңіз.

Бейсенбі

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа

Қайнатылған жұмыртқаны дайындау өте қарапайым. Алу:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • дәміне қарай тұз.

Тауық жұмыртқасын қайнаған суға ақырын шайқаңыз. Оны бір массаға жинау үшін шанышқыны қолданыңыз. Тұз. Сіз сопақша жұмыртқа алуыңыз керек, іші сәл дымқыл.

Түскі ас: қызанақ қосылған жұмыртқа фриттатасы

Саған қажет болады:

  • тауық жұмыртқасы - 2 дана;
  • тауықтың төс еті - 100 г;
  • қызанақ - 2 дана;
  • насыбайгүл - 50 г;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 2 шай қасық

Тауықтың төсін алдын ала қайнатыңыз. Оны кішкене бөліктерге кесіңіз. Қызанақ пен кеудесін зәйтүн майына баяу отта қуырыңыз. Жұмыртқаны блендермен немесе миксермен аздап шайқаңыз. Табаға құйыңыз. Дәміне қарай тұз қосыңыз. Үстіне жаңа насыбайгүл себіңіз.

Снэк: Берриден жасалған крем

Жидек смузиін дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:

  • қара қарақат - 100 г;
  • таңқурай - 100 г;
  • құлпынай - 100 г;
  • майсыз сүт - 1 стақан.

Барлық жидектерді блендер ыдысына салыңыз (мұздатылған болса да жасайды), майсыз сүтті құйыңыз. Тегіс болғанша араластырыңыз. Жоғарғы бөлігін жалбыз жалбызымен безендіріңіз.

Кешкі ас: көкөніс салаты мен пісірілген жұмыртқа

Мынаны алыңыз:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • қызанақ - 1 дана;
  • қияр - 1 дана;
  • шалғам - 2 дана;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Көкөністерді тураңыз. Тұз мен зәйтүн майымен дәмдеңіз. Тауық жұмыртқасын қайнатыңыз. Салатпен қызмет етіңіз.

Жұма

Таңғы ас: тұтас дәнді крутондар

Сізге келесі ингредиенттер қажет болады:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • Тұтас дәнді нан - 2 тілім
  • сүт - 1/3 кесе;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Сүт пен жұмыртқаны шайқаңыз. Тұтас дәнді нанды кесіңіз. Жұмыртқа қоспасына екі жағынан батырыңыз. Ыстық жағына қойыңыз және тосттар. Қантсыз жасыл шаймен қызмет етіңіз.

Түскі ас: жұмыртқасы бар жасыл бұршақ

Келесі ингредиенттерді дайындаңыз:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • жасыл бұршақ - 150 г;
  • пияз - 1 дана;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Пиязды тураңыз. Табаны алдын ала қыздырыңыз. Үстіне зәйтүн майын құйыңыз. Жасыл бұршақтарды салыңыз. Шамамен 15-20 минут қайнатыңыз. Тауық жұмыртқасын шайқаңыз. Мұқият араластырыңыз. Дәміне қарай тұз қосыңыз.

Снэк: қара өрік қосылған Ряженка

Саған қажет болады:

  • ашытылған пісірілген сүт - 1 стакан;
  • қара өрік - 5 дана.

Ашытылған пісірілген сүтті стаканға құйыңыз. Қара өрікті жуыңыз және тураңыз. Сүт сусынына қосыңыз. Жоғарғы бөлігін жалбыз жалбызымен безендіріңіз.

Кешкі ас: Болгар бұрышындағы омлет

Құрамы:

  • тауық жұмыртқасы - 2 дана;
  • болгар бұрышы - 2 дана;
  • қызанақ - 1 дана;
  • сүт - 1/3 кесе;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Сүт пен тауық жұмыртқасын шайқаңыз. Болгар бұрышын екіге бөліңіз. Томатты кесіңіз. Оны жұмыртқаға қосыңыз. Бұрыштың жартысына жұмыртқа қоспасын құйыңыз. Алдын ала қыздырылған табаға салыңыз. Дәміне қарай тұз қосуды ұмытпаңыз. Қақпақты жабыңыз және 10 минут қайнатыңыз.

Сенбі

Таңғы ас: алма қосылған омлет

Алма қосылған тәтті омлет - диеталық таңғы асқа арналған түпнұсқа идея. Құрамы:

  • тауық жұмыртқасы - 2 дана;
  • сүт - ½ кесе;
  • алма - 1 дана;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Жұмыртқаны миксер немесе блендер көмегімен сүтпен ұрыңыз. Алманы кішкене бөліктерге кесіңіз. Алдын ала қыздырылған табаға салыңыз. 5-10 минут пісіріңіз. Үстіне ұнтақталған даршын себіңіз.

Түскі ас: жұмыртқа қосылған брокколи

Түскі ас дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:

  • тауық жұмыртқасы - 2 дана;
  • брокколи - 100 г;
  • тауық еті - 100 г;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Брокколиді қайнатыңыз. Тауық филесін тураймыз. Зәйтүн майына қайнатыңыз. Қайнатылған брокколи қосыңыз. Жұмыртқаға ұрыңыз. Дәміне қарай тұз қосыңыз. Базилик бұтағымен безендіріңіз.

Снэк: бал қосылған айран

Саған қажет болады:

  • майсыз айран - 1 стақан;
  • бал - 2 шай қасық

Кефирге бал қосыңыз. Мұқият араластырыңыз. Тоңазытқышқа салыңыз. Үстіне ұнтақталған даршын себіңіз.

Кешкі ас: ірімшік қосылған пісірілген жұмыртқа

Құрамы:

  • тауық жұмыртқасы - 2 дана;
  • майсыз ірімшік - 100 г;
  • қызанақ - 1 дана;
  • Айсберг салаты - 2 парақ.

Томаттар мен айсберг салатын ұсақтап тураңыз. Араластырыңыз. Ірімшікті ұсақ үккіштен өткізіңіз. Жұмыртқаны қайнатыңыз, жартысын кесіңіз. Әр жартысына үгітілген ірімшікті салыңыз. Жеңіл көкөніс салатымен қызмет етіңіз.

Жексенбі

Таңғы ас: авокадо қосылған жұмыртқа

Сізге келесі ингредиенттер қажет болады:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • авокадо - 1 дана;
  • Тұтас дәнді нан - 2 тілім

Тұтас дәнді нанды жұқа тілімдерге кесіңіз. Авокадоды тазалаңыз, одан целлюлозаны алыңыз. Тауық жұмыртқасын қайнатыңыз. Жұмыртқаны авокадо целлюлозасымен араластыру үшін блендерді қолданыңыз. Алынған қоспаны нанға жағыңыз. Қантсыз жасыл шаймен немесе кез келген басқа шөп шаймен ішіңіз.

Түскі ас: жұмыртқадағы балық

Бұл тағамды дайындау үшін сізге қажет:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • треска филесі - 100 г;
  • пияз - ½ дана;
  • тұз - дәміне қарай;
  • зәйтүн майы - 1 ас қасықl.

Пиязды ұсақтап тураңыз. Садақ филесін екі жағынан пиязбен бірге зәйтүн майына қайнатыңыз. Дәміне қарай тұз қосыңыз. Ең соңында тауық жұмыртқасын құйыңыз. Дайын болған кезде жаңа шөптерді себіңіз.

Снэк: 2 грейпфрут

Алу:

  • грейпфрут - 2 дана.

Грейпфрутты жұқа тілімдерге кесіңіз. Табаққа жайлап қойыңыз - шырынды дәмнен ләззат алыңыз.

Кешкі ас: Сұлы жұмыртқасы

Сізге келесі ингредиенттер қажет болады:

  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • сұлы майы - 100 г;
  • су - 1 стақан;
  • дәміне қарай тұз.

Тауық жұмыртқасын қайнатыңыз. Сұлы майын сумен құйыңыз, дәміне қарай тұз, баяу отқа салыңыз - 5-7 минут пісіріңіз. Ботқа туралған тауық жұмыртқасымен қызмет етіңіз. Мейіз немесе бал қасықпен безендіріңіз.

Бұл мақалада сізге жұмыртқа диетасының 7 күндік дәмді және пайдалы мәзірі ұсынылды. Бұл диеталық бағытты қолданар алдында денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмау үшін диетологпен кеңесу ұсынылады. Мұндай салмақ жоғалтуға жылына 2 реттен артық емес рұқсат етіледі.