Сіз өзіңіздің денеңізді денсаулыққа зиян келтірместен қалыпқа келтіру туралы шешім қабылдадыңыз. Егер сіз мұны үлкен қуанышпен жасағыңыз келсе, онда салмақ жоғалтуға арналған йога сабақтары сіз үшін жақсы нұсқа болады.
Жаттығулар кешені, сондай-ақ йога деп аталатын ерекше өмір философиясы денені сымбатты, икемді және қозғалмалы етіп қана қоймай, өмірге деген көзқарасыңызды, стресстік жағдайда эмоционалды-психологиялық күйіңізді өзгертуге көмектеседі.
Осындай көп қырлы эффектілердің арқасында көптеген адамдар арықтаудың тиімді әдістерінің бірі ретінде йоганы жақсы көреді.
Йога артық салмақпен қалай күреседі?
Арықтауға арналған йога денені физикалық формада ұстауға арналған йогадан немесе психологиялық релаксация мен релаксация үшін йогадан ерекше ерекшеліктерге ие. Мұндай кластарға келесі негізгі факторлар кіреді:
- Денеде метаболизмнің едәуір жеделдеуі жүреді, соған байланысты метаболизм жақсарады және май жасушалары қорда сақталмайды, бірақ бірнеше есе тез күйіп кетеді, салмақ жоғалту процесі басталады. Метаболизмнің көбеюі шаткарма деп аталатын жаттығулардың арнайы жиынтығына байланысты. Олардың негізгі міндеті - адам ағзасының жасушаларына оттегінің максималды мөлшерін тазарту және жеткізуді қамтамасыз ету. Арықтауға арналған йога сабағында дұрыс тыныс алудың негізгі принципін түсінгеннен кейін, сіз жеңілдік сезімін сезіне аласыз. Осыдан кейін дұрыс тыныс алу әдеті күнделікті болады.
- Диета мен диеталық әдеттердің толық қайта қаралуы жүріп жатыр - адам ерекше пайдалы өнімдерді аз бөлшек бөліктерде, көбінесе бір уақытта жеуге пайдалы дағдыларды игереді, бұл тез арықтауға әкеледі.
- Арықтауға арналған йога сабақтары бүкіл денеге қажетті физикалық жүктемені қамтамасыз етеді, сонымен бірге шамадан тыс шаршау мен шаршауға әкелмейді. Физикалық белсенділікті толығымен алып тастау мүмкін емес екенін түсіну маңызды, өйткені артық калорияларды тиімді күйдіру физикалық жаттығулардың арқасында жүреді. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған йога арқасында бұлшықеттің белгілі бір топтары сорылады, денесі серпімді және серпімді болады. Тұрақты дайындықтың арқасында белгілі бір уақыт өткеннен кейін сіз қосымша фунт санының төмендеуін ғана емес, сізге қажет фигураның проблемалы аймақтарында сантиметрлерді де байқайсыз.
Кейбір бұлшықет топтарының физикалық жүктемелерге әсер етуі өте қиын екенін ескеру орынды, сондықтан кейде проблемалы жерлерде салмақ жоғалтуға қол жеткізу қиын. Бұл бұлшықеттерге ішкі жамбас немесе глутеус бұлшықеттері жатады.
Йога кезіндегі дұрыс таңдалған жаттығулар жиынтығы бүкіл денеге жүктемені дұрыс бөлуге көмектеседі және салмақ жоғалту қажет болатын проблемалық аймақтарға назар аударады.
Арықтауға арналған йога негіздері
Йога сабақтарында салмақ жоғалтқысы келетіндердің барлығы салмақ тым тез кетпейтініне, бірақ қол жеткізілген нәтиже ұзақ уақыт сақталатынына дайын болуы керек. Сабақтардың айқын білінбейтін әсері дене салмағының төмендеуімен бұлшықет массасының бір мезгілде пайда болу себебі болып табылады, бұл кезде тонус пен бұлшық еттер май қабатын ауыстырады. Сондықтан, салмақ жоғалтуға арналған йога сабақтарында және мақсатқа жету жолында белдің, жамбастың және кеуде көлемін өлшей отырып, фигураның киімге және сантиметрге өзгергенін байқаған дұрыс. Таразы бойынша салмақ жоғалтуды кейінге қалдыруға болады.
Арықтауға арналған жаттығулардың жеке жиынтығын таңдауға көмектесетін кәсіби йога мамандары, егер қаласаңыз, күш жаттығуларының көп бөлігін созылумен алмастыра алады, осылайша бұлшықеттердің өсуі едәуір бәсеңдейді. Оның орнына кез-келген салмақ жоғалумен бірге жүретін рақым, икемділік, әйелдік, буындардың қозғалғыштығы және жалпы жеңілдік сезімі келеді.
Егер сізде икемділікті дамытып, салмақ тастаудан басқа, бұлшықет анықтамасына қол жеткізгіңіз келсе, онда жаттығуда күш жаттығуларына көп көңіл бөлу керек. Сонымен қатар, йога сабақтары әрдайым баяу қарқынмен, демалыс пен белсенділік кезеңдерін үйлесімді түрде өткізетінін ұмытпаған жөн. Бұл осындай дайындықтың ерекше белгісі - жалпы шаршағыштыққа қарамастан, сіз сеанстан кейін күш пен қуаттың толқынын сезесіз.
Жақсы тамақтану туралы айтатын болсақ, адамдардың көпшілігі артық салмақтан арылу үшін қосымша күш жұмсамайды. Пайдасыз тағамды жеуге деген ұмтылыс өздігінен жоғалып кететіні таңқаларлық, ал салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану қажеттілігі өздігінен пайда болады.
Йогамен қалай айналысу керек? Арықтауға арналған йога сабақтары
Зерттеушілер арықтауға арналған тұрақты йога уақытша нәтиже беріп қана қоймайды, сонымен қатар асқазанның көлемін азайтады, бұл өз кезегінде тұтынылатын тағамның азаюына және ұзақ уақыт бойы дұрыс тамақтану мәдениетінің консолидациясына әкеледі деген қорытындыға келді. Сонымен қатар, стресс әр адамның өмірінде әртүрлі дәрежеде болады.
Адамдардың басым көпшілігі аштық сезімі туындамаса да, олардың көріністерімен үнемі тамақ ішу арқылы күреседі. Мұндай адамдар үшін крахмалды тағамдарды, кәмпиттерді тұтыну өте маңызды, және мұндай әдеттер салмақ қосуға әкеледі. Бұл жағдайда салмақ жоғалтуға арналған йога ең жақсы нұсқа болып табылады, өйткені бұл дене жаттығуларының кешені ғана емес, сонымен қатар психологиялық жеңілдету, соның салдарынан адам ағзасына стресстің әсері барынша азайтылады.
Сабақ кезіндегі қолайлы жағдайлар:
- Тегіс емес, кедір-бұдыр, тікенекті немесе басқа да ыңғайсыз беттерде йога жаттығуларын жасамаңыз. Бұл тегіс беткейде - еденде жақсы жасалады. Суық мезгілде сіз арнайы кілемшелерді немесе импровизацияланған құралдарды - жұмсақ көрпелерді, төсек-орын жабдықтарын және көрпелерді пайдалана аласыз.
- Салмақ жоғалту сеанстары аш қарынға қабылдануы керек. Шамадан тыс тамақтану ұйқышылдыққа, бұлшықеттердің босаңсуына және зейіннің төмендеуіне ықпал етеді.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, кішігірім ауру жаттығуды өткізуге себеп болмайды. Егер денсаулығыңызда уақытша немесе созылмалы түрдегі күрделі мәселелер болса, сабақтар дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жалғасуы керек.
- Жүктілік йогаға қарсы көрсетілім емес, бірақ бұл жағдайда әйелдің жағдайы мен жүктіліктің ұзақтығын ескере отырып, жаттығулардың арнайы жиынтығын қолдану керек. Сіз дайын кешендерді пайдалана аласыз немесе жүктеме деңгейіне қатысты ерекше тілектеріңіз болса, арнайы бағдарлама жасау үшін кәсіби жаттықтырушыға хабарласыңыз.
- Лактация кезінде салмақ жоғалтуға арналған йога сабақтары да қарсы емес. Олар сүттің мөлшеріне әсер етпейді, ағзаның жалпы жағдайына жақсы әсер етеді және босанғаннан кейін дене бітімін қалпына келтіруге және салмағын жоғалтуға көмектеседі. Алайда, сабақты қашан бастауға болады және бала туылғаннан кейін қанша уақыт өту керек деген сұраққа қатысты, бұл босанудың қалай өткеніне (табиғи жолмен немесе кесар тілігі арқылы), асқынулардың болған-болмағаны және басқа факторларға байланысты болатын таза жеке сұрақ. Бұл мәселені шешуде сіз баланы жеткізген гинекологтан немесе акушерден міндетті түрде кеңес алуыңыз керек.
Арықтау мақсаттарына қандай йога жаттығулары сәйкес келеді?
Йога хоббиі және өмір салты, сондай-ақ артық фунтпен күресудің құралы болған адамдар үшін оның басты мақсаты денені және денсаулықты жақсы күйде ұстау екенін ұмытпаған жөн.
Сонымен қатар, әр жаттығуды сүйемелдейтін дене белсенділігі дененің артық майларынан арылуға көмектеседі, ал тұрақты жаттығулар салмақтың тұрақты деңгейін сақтауға және кенеттен секірулердің алдын алуға көмектеседі, бұл өз кезегінде терінің салбырап кетуіне, сүйкімді келбеті мен жалпы көрінісіне әкеледіадам денсаулығының нашарлауы.
Арықтауға арналған йога сабақтары тиімді болу үшін, олардың жүйесін келесідей құру керек:
- Жаттығуды өткізіп жіберуге сылтау іздемеңіз және жаттығу кезінде жаттығуды өткізбеңіз. Сіз табанды күш-жігердің көмегімен мақсатыңызға жете аласыз. Сонымен қатар, ауыр жаттығулар тез арада көзделген нәтижеге және салмақ жоғалтуға әкеледі. Алайда, жас ерекшеліктеріне, медициналық қарсы көрсетілімдерге және басқа факторларға байланысты салмақ жоғалтудың жеке бағдарламасы таңдалуы керек, бұл тәжірибе көрсеткендей, әмбебап жаттығу кешендерімен салыстырғанда әлдеқайда тиімді болады.
- Егер салмақ жоғалту үшін йога жасағаннан кейін дененің кез-келген жерінде ауырсыну пайда болса, міндетті түрде жаттықтырушыға хабарлауыңыз керек, тіпті дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Мұның себебі жасырын ауру болуы мүмкін, ол осындай жаттығуларға қарсы көрсетілімге айналуы немесе жалпы дене белсенділігінің жоғарылауы немесе ұсынылған жаттығулардың кез-келгенін дұрыс орындамауы мүмкін. Диспноэ - белсенді салмақ жоғалту жаттығуларынан немесе созылу жаттығуларынан кейін болуы мүмкін жалғыз сезім. Одан жылы ваннаға түсу арқылы құтылуға болады. Сонымен қатар, кейбір адамдар бұл сезімдерді жағымды сезінеді және жаттығулар ойдағыдай өтіп жатқанын және сіз өз мақсатыңызға дұрыс бағытта екеніңізді көрсетеді.
Арықтау процесінде негізгі йога позалары және олардың мағыналары:
- бұралу позаларын орындау қиын емес, бірақ олар ішекке өте пайдалы әсер етеді. Оның өткізгіштігін жақсарту, өз кезегінде, метаболизм процесіне және қосымша фунттармен күресуге барынша қолайлы әсер етеді;
- позалар - үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі. Оларды қолданудың арқасында арқа мен іштің бұлшықеттері, сондай-ақ омыртқа күшейеді, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді;
- төңкерілген қалыптар - қалқанша бездің жалпы жағдайына, сондай-ақ арқа бұлшықеттеріне әсер етеді. Дегенмен, олардың әрекеті жұлын бұлшықеттеріне қатысты жұмсақ позициялармен жұмсартылуы немесе теңестірілуі керек;
- әр түрлі вариациядағы бейімділік - жақсы созудың маңызды компоненттері;
- Медитациямен бірге босаңсытатын позалар барлық бұлшықет топтарындағы кернеуді азайтуға көмектеседі және таңқаларлық, салмақ жоғалту процесіне жақсы әсер етеді. Мұндай позаларды аптасына бірнеше рет жаттығуларда ғана емес, сонымен қатар үйде күн сайын қолданған жөн, бұл күн ішінде сізде жинақталған эмоцияларды тыныштандыруға ғана емес, сонымен бірге бұлшықеттерді жұмсақ түрде босаңсытып, оларға қажетті минималды тонды береді.
Йога жасау кезінде не іздеу керек
Егер сізде кәсіпқойлармен жұмыс тәжірибеңіз болмаса, салмақ жоғалтуға арналған йога сабақтары сіз үшін онша тиімді болмайды, өйткені йога теориясын оқып үйрену оның негізгі принциптерін түсінуге әкелмейді, оны жаттықтырушымен жеке немесе топтық сабақтарда білуге болады.
Егер сізде осындай тәжірибе болса, сіз бұрын алынған барлық ұсыныстарды ескере отырып, үйде өз бетіңізше жаттығуды жалғастыра аласыз. Йога - бұл тек дене жаттығуларының жиынтығы емес, салмақ жоғалту түріндегі нәтижеге оң әсер ететін ерекше әдіс және факторлар жиынтығы. Сондықтан, өз бетінше жаттығу жасай отырып, белгілі бір шарттар сақталуы керек:
- Ыңғайлы температура, жақсы желдетілетін бөлме;
- ыңғайлы киім, ол сіздің фигураңызға тым тығыз болмауы керек;
- Үй жағдайында жиі болатын бөтен иістердің, әсіресе тағамның болмауы. Олар сізді өзіңіздің ішкі әлеміңізге назар аудара алады;
- бөгде шудың болмауы - теледидар, телефон, жұмыс істейтін балалар және үй жағдайының басқа маңызды атрибуттары сізге тыныштық сезімін сыйламайды, ал жаттығулар толық күште болмайды, бұл нәтижеге жетуге және алға қойылған мақсаттарға әсер етеді;
- Сіз барлық жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызға сенімді болуыңыз керек, әйтпесе сіз салмақ тастау мақсатына жете алмайсыз, сонымен қатар денсаулығыңызға зиян тигізу қаупі бар. Йога бойынша барлық қарапайым асана түрлерін меңгерген жөн, ал сіздің жаттықтырушы олардың орындалу сапасын растады. Егер сізді үйде ешкім бақылап отырмаса және жаттығуға мәжбүр етпесе, онда сіз жартылай күшпен жұмыс жасай аласыз деп ойламаңыз - бұл сіздің салмақ жоғалтуыңызға және қол жеткізген нәтижеңізді ұзақ уақыт сақтауға болатын күш-жігеріңізге байланысты.
Йога - бұл уақытша жаттығу ғана емес, сонымен қатар өмір салты, сонымен қатар одан құтылу өте қиын сау әдет. Сонымен бітті! Диетасыз салмақ жоғалту туралы мақаланы оқып шығуға кеңес береміз. Жақында жаңа нөмірлерде кездескенше.