Атауынан көрініп тұрғандай, кез-келген ішімдік диета - мейлі ол айранмен, сорпалармен, жасыл шаймен, шырындармен немесе тіпті қарапайым сумен арықтау әдісі болсын - сұйықтықты қолдануға негізделген. Диета кезінде тамақ бар ма, немесе денеге енетін барлық заттар тек сұйық күйде болуы керек пе? Сіз қанша уақыт ішу диетасын ұстай аласыз? Ең бастысы, бұл салмақ жоғалту жүйесі қандай нәтиже береді?
барлық түрліліктегі диета
Әрине, ішетін диета дегеніміз - бұл ерекше және ерекше диета емес, тек тамақтану формасын анықтайтын тамақтану принципі, бұл сізге өнімдер таңдау мүмкіндігін береді. Басқаша айтқанда, сіз бәрін тек сұйық күйде сіңіруіңіз керек, бірақ оның астында«Барлығы» тек пайдалы, табиғи және төмен калориялы тағамдар деп түсініледі.
Сіз шырын диетасының әуесқойларын жиі кездестіре аласыз - әрине, олар тамақ ішуді де үйренеді. Айран диеталары сияқты, жасыл шайға арналған диеталар, зімбірді арықтататын сусындардың жанкүйерлері, тіпті олардың ішіндегі ең қатал - су диеталары.
Егер сіз ақылға қонымды адам болсаңыз, онда сіз диетаны белгілі мейрамхананың сүт коктейлі, алкогольдік сусындар, тәтті сода, какао, кофе, өнеркәсіптік ішетін йогурттар және т. б. өнімдер. Қатаң түрде ішу режимі толықтай сақталады, дегенмен бұл жерде салмақ жоғалту туралы әңгіме болуы мүмкін емес.
Диетаның бір бөлігі ретінде не ішуге болады
- су.Су ішетін диета арқылы сіз күніне 2 литр таза, газсыз су ішуіңіз керек. Бірақ бұл техника өте қатал және күрделі, оған бірнеше адам төтеп бере алмайды. Бұл ораза туралы болғандықтан, онда 3 күннен артық отыруға болады. Су негізіндегі диетаның ең жақсы нұсқасы - айына 1-3 күн, тек су ішетін ораза. Сонымен қатар, сіз осындай қатаң ішімдік диетаға дайындалуыңыз керек, ол басталмас бұрын бір апта бұрын және күнделікті тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтыңызсол сияқты баяу әдеттегі диетаға оралыңыз.
- сорпа.Бұл тауық еті, балық немесе сиыр еті, сондай-ақ көкөніс болуы мүмкін. Оны дербес және табиғи өнімдерден дайындау керек, ешқандай жартылай фабрикаттар жарамсыз). Пісіру кезінде тұз қосуға рұқсат етіледі, сонымен қатар сәбіз қосуға болады, балдыркөк, жасыл - ақжелкен. Бұрыш қосқан жөн емес, ол тәбетті пияз сияқты қоздырады. Сұйық күйдегі
- сүт өнімдеріішу рационына да негіз бола алады. Егер бұл айран болса, онда бұл міндетті түрде майсыз, сонымен қатар ашытылған пісірілген сүт, бифидок немесе толтырғышсыз ішетін йогурт. Сондай-ақ, сүтті майдың құрамы жоқ негіз ретінде қабылдауға болады1, 5 пайыздан асады. Бірақ сүтті ересектер денесі жақсы сіңірмейді деп есептейді, сондықтан ашыған сүт өнімдерін таңдау ұсынылады.
- Жаңа сығылған шырын.Апельсин, грейпфрут, алма шырындары қолайлы. Қантсыз жемістерді таңдаған дұрыс. Әдетте грейпфрут салмақ жоғалтудың бірінші дәрежелі өнімі болып саналады. Бірақ сізде абай болу керек, егер сізде аллергия бар болса, шырын диетасына кіріспес бұрын. Ең бастысы, шырындарға ішетін диетаны таңдағанда, есіңізде болсын: жаңа сығылған шырындарды табиғи түрінде ішуге болмайды - оларды 1: 1 қатынасында газсыз сумен сұйылту керек.
- шай.Жасыл, қара, қызыл немесе жемісті шайларды таңдаңыз, бірақ әрқашан жапырақты және сапалы. Сіз оны тәтті ішпеуіңіз керек, майсыз сүт немесе лимон қосуға болады.
- Жеміс сусыны немесе компот.Бұл сусындар ішу диетасына да жарайды. Олар жемістер мен жидектерден тәтті пісірілмейді. Сіз сондай-ақ сұлы желе жасай аласыз, бұл ең қанағаттанарлық.
- Көкөністерден жасалған смузи.Жеміс шырындарынан басқа, көкөніс шырындары немесе коктейльдер ішу диетасына өте қолайлы. Олардың дәмі әрдайым жақсы бола бермейді, бірақ егер сіз шыдамдылық танытып, аздап тәжірибе жасасаңыз, сіз қолайлы нәрсені таба аласызөзіңіз үшін опция.
- ақуыздар шайқалады.Бұл ең тиімді және жылдам ішетін диета. Өздеріңіз білетіндей, ақуызды диеталар ең тиімді болып саналады. Алайда, денсаулығыңызға зиян келтірмей ақуыз коктейльдерін қолдану үшін міндетті түрде қажетсозылмалы аурулардың жоқтығына сенімді болыңыз. Сонымен қатар, көп мөлшерде ақуызды тұтыну кезінде су режимін қатаң қадағалап отыру керек - тыныш суды көп ішу керек (әйтпесе, ақуыз жай сіңірілмейді).
«тағамды» қолдану кестесін құру өте қажет - мысалы, әр 2 сағат сайын 1-1, 5 стаканға. Немесе әр үш сағат сайын - сәл көп. Үзіліс кезінде таза суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз.
Ішу диетасы қанша уақытқа созылады?
Белгілі ұзақ уақыт ішу диетасы шамамен 30 күнге созылады. Оның мәзірін мардымсыз және аскеталық деп атауға болмайды, бірақ барлық өнімдер мен «тағамдар» тек сұйық күйде қолданылады. Таңертең - жаңа сығылған жеміс шырындары және жасыл шай (табиғи түрде)қантсыз, сироптарсыз және джемсіз), түскі асқа жақын - жеңіл сорпалар (әрқашан екінші, тіпті үшіншіден) және көкөніс смузи, кешке - айран мен протеин коктейлдері, ал күні бойы таңертеңнен кешке дейін - сондай-ақ әсерлі көлемде су.
Сіз ішетін диета 4-5 күн ғана ұсталса да, ішектерді керемет түрде түсіреді, токсиндер мен «тамақ қалдықтары» деп аталатын заттарды алып тастайды және ағзаны қазірдің өзінде жинақталған майды ағымдағы энергия шығындары есебінен пайдалануға ынталандырады деп ойлайсыз (сұйық диета болғандықтан)дұрыс сақталған кезде салыстырмалы түрде аз калория бар).
Алайда, мұндай ұзақ кезең - 20-30 немесе одан да көп күн - бұл ішу диетасының экстремалды нұсқасы. Бірақ ешқандай диетолог кез-келген адамға мұндай диетаны ұстануға кеңес бермейді (кем дегенде тұрақты стационардан тыс жерде)бақылау) 12-14 күннен артық.
Кез-келген ішу диетасының ең танымал «қашықтығы» - 7-10 күн.
Егер сіз ішетін диетаңыз үшін төмен калориялы тағамдарды таңдайтын болсаңыз, онда сіз бір уақытта аз мөлшерде сұйықтық ішесіз (маған сеніңіз: егер сіз бірнеше күн қатарынан кастрюльдегі тұшпарадан сорпаны ішсеңіз, қалаған салмақ жоғалтуыңыз мүмкін емес, бірақ формальды түрде де)сіздің диетаңыз осы уақыттан бері ішпегеніңіз үшін сізді ешкім қорлай алмайды), сіз таза ауадасыз, мүмкін тіпті ақылға қонымды шеңберде спортпен шұғылданыңыз, содан кейін 7 күн ішу диетасынан сіз 5- жоғалтуды күте аласыз7кг қосымша фунт.
Күндізгі диета
Суды ішетін диетаның қарапайым нұсқасын еске салайық. Төменгі жол қарапайым: күн ішінде сіз тек таза, газдалған емес су ішуге рұқсат етесіз. Мұндай күндер ораза күндері болып саналады және оларды аптасына бір рет немесе айына 2-3 рет өткізуге болады. Ішіндебіраз уақытқа сіз тек суды, шексіз мөлшерде, бірақ күніне кем дегенде 2 литр ішуге немесе суды 1: 1 қатынасында сумен араластырылған жаңа сығылған апельсин, грейпфрут немесе алма шырынын өткізуге болады, ал су режимін сақтай отырып - 1, 5l inкүн. Суды осы күндердегідей ішу денеңізге үнемі қорытылатын стресстен арылуға мүмкіндік береді. Біздің ас қорыту жүйесін тазарту қажет, дәл осы процесс ораза ұстау күндерінен басталады.
алдын-ала дайындалу керек. Бір апта бұрын дұрыс тамақтануға ауысыңыз. Егер сіз майонез, тұздықтар, шұжықтар мен майлы, қуырылған және тәтті жанкүйер болсаңыз, бұл тағамды бір апта бойы диетадан шығарыңыз. «Ішу күні» диетасының басталуына екі күн қалғандатек дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді жеу керек. Апта бойы қантсыз сусындар ішіп, диетаны бастамас бұрын бір күн бұрын жасыл шайға ауысыңыз. Сондай-ақ, күн сайын 2 литрге дейін су ішіңіз.
Сіз диетадан біртіндеп кетуіңіз керек, бірте-бірте майсыз тағамдарды - алдымен көкөністерді, жемістерді, жарма, содан кейін майсыз протеинді тағамдарды қосып, екі аптадан кейін әдеттегі диетаға біртіндеп оралуға болады. Бірақ тағы да ұн өнімдеріне, тәттілерге, май бірден бұған тұрарлық емес.
«ішу күні» диетасынан кейін ішіңіз тарылып, аз тамақтанып, тез тола бастайсыз. Сондықтан мұндай ораза күндері тәбетті азайтуға және дұрыс тамақтануға біртіндеп өтуге мүмкіндік береді. Бұл күні сіз 1-2 келіні қабылдайсызартық салмақ.
7 күндік диета
Апта сайын ішетін диета үшін сіз 7 килограммға дейін арықтай аласыз. Негіз ретінде көкөністерден, жемістерден, майсыз сүт өнімдерінен, сорпалардан шырындар алуға болады. Сұйық тағамнан басқа, суды бақылау өте қажет - тәулігіне ішетін су мөлшері кем дегенде болуы керек1, 5 л. Сіз сондай-ақ шексіз мөлшерде қантсыз жасыл (жапырақ) шай іше аласыз. Бірде-бір өнімге тоймас үшін диета күндерін кезектестіруге болады. Мысалы:
- 1 күн - сүтпен немесе айранмен;
- 2-ші күн - сорпада;
- 3-күн - шырындарда;
- 4-ші күн - шай күні;
- 5-ші күн - ақуыз немесе йогурт;
- 6-күн - компотта (кептірілген өрік, қара өрік, мейіз, қантсыз пісіріңіз);
- Соңғы күн шырынды.
Сусыннан бас тарту
Апта сайын ішетін диетадан шығу тегіс болуы керек. Келесі күні, ішу диетасын аяқтағаннан кейін, таңғы асыңызды судағы сұлы майының кішкене бөлігінен бастаңыз. Түскі және кешкі ас ішуге жарамды. Бұл режимді 2-3 күн бойы сақтаңыз. Содан кейін жаңасына ауысыңыздеңгей - таңғы ас кезінде өзіңізге ұнайтын тағамды ішіңіз: жұмыртқа, йогурт, ірімшік, бірақ ұнға сүйенудің қажеті жоқ. Түскі асқа ботқа пісіріп, алма немесе банан жеп қойыңыз. Кешкі ас ішу. Екінші аптадан бастап күніне үш рет тамақ қосып, тамақтануды бастаңызақуызы аз май өнімдері мен көкөністер. Үшінші аптада диетадағы көмірсулардың мөлшерін көбейтіңіз. Тұз және қара бидай нанын, макарон өнімдерін, жарма, картопты рационға біртіндеп енгізіңіз.
Алайда күнделікті мәзіріңіздің табиғи, пайдалы, майсыз және пайдалы тағамдар мен тағамдардың 3/4 болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз. Тек осылай ғана өткен диетадан лайықты нәтиже сақталады. Егер сіз диета ішу көмектеседі деп ойласаңызсіз тойымсыздық пен зиянды тамақтанудың бірнеше кезеңінде сымбатты пішінді ұстайсыз - сізді еріксіз келеңсіздіктер күтеді . . .