Диета сүйікті 7 күн

Қазір көптеген адамдар «сүйікті» диета туралы 7 күн бойы естіп жатыр. Бұл өте ерекше, ол салмақ жоғалтудың түрлі нұсқаларына негізделген. Бұл жүйе көптеген қарама-қайшы пікірлер тудырады: біреулері бұған қуанады, ал біреулер үшін алаңдаушылық туғызады. Диетаның танымал болуының құпиясы неде, толығырақ қарастырайық.

Диета сүйікті 7 күн

Диета тұжырымдамасы ораза ұстау жүйесіне негізделген. Бұл техниканы көптеген диетологтар қолданады. Олар салмақты түзету үшін мезгіл-мезгіл түсіруді ұсынады. Бірақ 7 күндік «Сүйікті» диета, оның мәзірі аптаның ішінде бірден бірнеше ораза күнін өткізуге кеңес береді.

Осы тұжырымдамаға сүйене отырып, осы әдістің көмегімен салмақ жоғалтудың негізгі принциптері жасалды:

  • Бір күнде ұқсас тағамдардың бір тобын жеу. Егер ішу ұсынылса, бұл сұйық күйдегі кез-келген өнім болуы мүмкін - сорпалар, шайлар, шөптерден жасалған шай, айран және т. с. с. Мұндай 3 ішу күні бар - бірінші, үшінші, алтыншы. Ақуызды тағамдар, жемістер мен көкөністер сол принцип бойынша таңдалады. Екінші күні көкөністерге, төртіншісі жемістерге арналады. Тек соңғы уақытта диетадан шығу жоспарланған, сондықтан диета жұмсақ болады: әр түрлі тағамдарға рұқсат етіледі.
  • Азық-түлік көлемін қатаң бақылау. Кез-келген түсіру күніндегідей, тамақтанудың белгілі бір мөлшерлемесі белгіленеді. Осындай шектеулердің арқасында қысқа мерзімде кем дегенде 7 кг салмақ тастауға болады.
  • Сізде ораза ұстау тәжірибесі болуы керек. Бұл маңызды шарт, өйткені әдеттен арықтаудың бұл әдісіне төтеп беру өте қиын болады. Бастамас бұрын осы диетаның бір күнін қолданып көрген жөн. Егер сіз салмақ жоғалтудың осы әдісін игере аламын деп ойласаңыз, онда толық нұсқаға өтуге болады.
  • бір аптадан артық тамақтанбаңыз. Енді жарты айға арналған нұсқа бар. Бірақ оны пайдалану аз мөлшердегі диетаға байланысты денсаулыққа қауіп төндіреді. «Таңдаулы» құралын жылына үш реттен артық пайдалану ұсынылмайды.

Іс жүзінде диета салмақ тастауға арналған 2 танымал жүйені біріктірді - бөлек тамақтану және сұйық тағамға негізделген ораза күндері. Бірінші нұсқа майлы тамақты мүлдем жоққа шығарады, әртүрлі санаттағы өнімдер араласпайды, бұл ас қорыту жолдарының жұмысын жеңілдетеді. Екінші нұсқа артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Дәл осы тіркесім дәрігерлерді алаңдатады. Олар диеталық режимнің күрт өзгеруімен осындай кезектесулер асқазан-ішек жолдарының теңгерімді жұмысын бұзатынына сенімді.

көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер

қалай сүйіктім диетадан арықтауға болады

Шындығында, сүйікті диета - бұл 7 күн, қатты калориялы шектеулер бар. Қатаң диеталардың сорттарының бірі ретінде оны денсаулығында ерекше проблемалары жоқ әйелдер қолдана алады. Салмағы көп адамдар ғана айтарлықтай нәтижеге ие болады.

Арықтаудың осы әдісін таңдағанда созылмалы ауруға шалдыққандар абай болу керек. Диета диабетке, гастритке, колитке, жүрек-қан тамырлары жүйесінің, бүйректің, бауырдың ауруларына, операциядан кейін қалпына келтіру кезеңінде қарсы.Жүкті және бала емізетін әйелдерге тыйым салынады!

баланы көтеру және тамақтандыру, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарының аурулары қарсы көрсеткіштер болып табылады

«Таңдаулы» эмоционалды шамадан тыс тамақтанудан зардап шегетіндерге жарамайды. Аптасына 10 кг-ға дейін салмақ тастауға жарнамаланғанына қарамастан, диета семіздікке шалдыққандарға сәйкес келмейді. Диетаның өзгеруіне байланысты олар қандағы қанттың күрт төмендеуін сезінуі мүмкін. Мүмкін болатын салдарға бас ауруы, әлсіздік және айналуы жатады.

Диетологтар сізге мұндай диетаға ауыспас бұрын өз мүмкіндіктеріңізді бағалауға кеңес береді және мұндай диеталар метаболизмді бәсеңдетіп, бұлшықеттердің бұзылуына әкелетінін еске салады.

Қажетті өнімдер тізімі

«Сүйікті» - бұл 7 күндік диета, мұнда мәзірде тізімде рұқсат етілген тағамдар ғана болуы керек.

Ішуге арналған күндер үшін:

  1. жеміс-жидек, көкөніс шырындары целлюлозасыз;
  2. компоттар, қантсыз жемістерден алынған желе;
  3. қара, жасыл, кез-келген шөп шайы, қантсыз және сүтсіз кофе;
  4. сүт, майсыз май;
  5. тауық филесінің сорпасы;
  6. таза су.

Көкөніс күніне картоп пен жүгеріден басқа кез-келген көкөніс. Оларды қайнатуға, пісіруге, жаңа піскен көкөністерден лимон шырынын, соя тұздығын, зәйтүн майының бірнеше тамшысын қосып салаттар жасауға болады.

Жеміс күні үшін - жүзім, хурма, банан, мангодан басқа кез-келген жеміс. Майды жағуға көмектесетін жемістерге артықшылық беріңіз: киви, ананас, грейпфрут.

Ақуыз күнінде ұсынылады:

  • бұзау;
  • сиыр еті;
  • қоян;
  • тауық;
  • күркетауық;
  • бөдене, тауық жұмыртқасы;
  • балық, теңіз өнімдері;
  • майы төмен сүзбе;
  • қарақұмық.

күнделікті мәзір

7 күн ішінде «Сүйікті» диетада мәзір әр күнге егжей-тегжейлі жазылған.

Келесі ережелерді сақтау керек:

  1. Күндер ретін өзгерту мүмкін емес.
  2. Сіз диетадағы тағамдарды алмастыра алмайсыз, ұсынылған тағамдар тізімін қатаң сақтаңыз.
  3. Диета шектеусіз мөлшерде тамақ ішуге мүмкіндік бергенімен, бұл нормаларды ұстанған дұрыс.
  4. Күніне тамақтану саны шектеусіз.

бірінші күн - ішу

бірінші күн диетаны бастауға ең шектеулі. Мәзірде тек сұйық тағамдар бар. Сусындардан біз қантсыз, шайсыз суға, көкөністерден алынған шырындарға (сәбіз, қызанақ, қияр), итмұрын инфузиясына (жалбыз, тимьян қосылған) шөп шайларын ұсынамыз. Жеміс шырындарына тыйым салынады: олардың құрамында глюкоза көп. Түскі ас кезінде балықтан, етден, тауықтан 200 мл кез-келген сорпамен емдеңіз, бірақ тұз қоспаңыз, аздап дәмдеуіштер қосыңыз. Кешкі асқа майдың аз пайызы бар, бірақ сатып алынбаған айран, сүт немесе йогурт ішіңіз.

Егер күн «ішу» деп аталса, бұл кез-келген сусынға рұқсат етілмейді. Тыйым бойынша - алкогольді, аз алкогольді сусындар.

Екінші күн - көкөніс күні

сүйікті диетада салмақ жоғалту ережелері

Екінші күн көкөністерге арналған. Жарты аштықтан кейін дүйсенбіден кейін сейсенбідегі диета өте қанағаттанарлық болып көрінеді. Бірақ бөліктерді көбейтудің қажеті жоқ.

Мәзір қызылша мен картоптан басқа кез-келген көкөністерден тұрады. Сіз оларды кез-келген жолмен дайындауға болады: олардан салаттар дайындаңыз, пісіріңіз, бұқтырыңыз, қайнатыңыз, бірақ қуыруға тыйым салынады.

Тұзға қайтадан тыйым салынады, бірақ хош иістендіргіштерге дәмдеуіштер мен салат салына аздап зәйтүн майы мен лимон шырынын қосыңыз. Пісірілген көкөністердің мөлшері 1, 5 кг-нан аспауы керек. Бұл мөлшерді 5 тағамға бөліңіз.

Күніне 1, 5 литр су ішу керек.

үшінші күн - ішу

Бұл күнгі диета қайтадан сұйық тағамдар. Бірінші күні мәзірге кірмеген тағамдарды қолданыңыз. Шектеу бірдей.

төртінші күн - жемісті

Жеміс күні оңай емес. Бірақ жемістердің бір ерекшелігі бар - олар бірден қанықтылық сезімін тудырады, өйткені олардың құрамында глюкоза бар. Бірақ сондықтан толықтық сезімі бір сағаттан кейін тез жоғалады. Бұдан тек су ғана үнемдейді. Сізге кем дегенде 2 - 2, 5 литр ішу керек. Бұл күні сіз кез-келген жемістер мен жидектерді жей аласыз, тек қанттың көп мөлшерін қоспағанда - банандар, жүзім, мейіз, кептірілген өрік. Майды жағуға көмектесетін жемістерді таңдаңыз. Бұл киви, ананас, апельсин, грейпфрут, жасыл алма. Оларды тек жаңа ғана жейді.

Бесінші күн - ақуыз

Диетада отыру, сүйікті және 7 күн бойы мәзір жасау, көптеген адамдар, айғақтардың айғағы бойынша, ақуыз күнінің басталуына қуанышты. Алдыңғы күндермен салыстырғанда диета қанағаттанарлық. Асқорытуы оңай белоктарды таңдаңыз. Бұл тауық филесі, теңіз балығы, бұзау, майсыз сүзбе, бөдене немесе тауық жұмыртқасы. Қуыруды қоспағанда, пісіру әдістері әртүрлі. Ет пен балықты буға пісіріңіз, тағамдағы ақуыздың мөлшерін төмендетпеу үшін фольгада пісіріңіз. Дәмдеуіштер туралы ұмытпаңыз: олар сіздің тағамдарыңызға керемет дәм қосады. Порция мөлшерін ескеріңіз, бір уақытта 300 г-ден көп емес, ақуызды тағамдарды жақсы қорыту үшін таза суды көп ішіңіз, бірақ тамақ ішпей, тамақ арасында.

алтыншы күн - ішу

Ақуызға толы күн өткеннен кейін тағы бір шектеу пайда болады - ішу күні. Ол бірінші және үшінші күнді қайталайды.

Жетінші күн - теңдестірілген тамақтану

Жетінші күн диетадан біртіндеп шығуға арналған. Диета әр түрлі және бай болады. Оған алдыңғы күндердегі барлық өнімдер кіреді. Кез-келген комбинацияға рұқсат етіледі. Қарақұмық, қайнатылған жұмыртқа қосылған көкөністердің жеңіл сорпасын мәзірге қосыңыз, көкөністермен бірге тауық филесін пісіріңіз. Тісбасарлар үшін айран, кез-келген жемісті алыңыз. Барлық тағамдарды 5 тағамға бөліп, ұйықтар алдында бір стакан айран немесе йогурт ішіңіз. Бір тағамға жейтін тамақтың мөлшері әлі де 300 г аспайды.

«Сүйікті» диетадан бас тарту

Диета арқылы салмақ жоғалту тәжірибесі бар кез келген адам оны дұрыс аяқтаудың қаншалықты маңызды екенін біледі. Жек көрген фунт стерлингтерден бас тартып, өзіңізді нағыз батыр қыз ретінде сезінсеңіз, сіз өзіңізді тез арада тамақпен марапаттамауыңыз керек. Алынған нәтижелерді сақтау үшін 7 күнге есептелген «сүйікті» диетадан қалай шығуға болады?

Келесі күні таңертең сіз 2 қайнатылған жұмыртқа жеп, түскі ас ішіп, кез-келген көкөністерден бір кесе тауық сорпасын немесе сорпаны ішіп, кешкі асқа көкөніс салатын дайындаңыз, оны лимонмен дәмдеңіз. Күндізгі уақытта қантсыз жемістерге тағамдар ретінде рұқсат етіледі.

нәтижені қалай сақтауға болады

сіздің сүйікті диетаңызға арналған тамақ

Алынған нәтижені біріктіру үшін соңғы, жетінші күннің диетасын ұстанған жөн. Сізге кем дегенде бір апта ұстау керек.

Содан кейін тағамның калориясын біртіндеп көбейтіңіз, бірақ бірінші айда пісіру мен тәттілерден толық бас тартқан жөн.

Диетологтар мұндай қатаң диеталарға күмәнмен қарайды. Олар калорияларды минимумға дейін күрт шектеуді, аптасына 1-ден астам ораза күнін қолдануды және қоректік заттарға бай емес диетаның зиянды екенін атап өтті. Ия, бұл диетада сіз күніне шамамен 1 кг арықтай аласыз.

Фунт жоғалтқан кезде сіз бұлшықет массасын бір уақытта азайтып, метаболизмді баяулатасыз. Бұдан бұрынғы диетаға оралғаннан кейін, осындай варварлық жолмен түскен килограммдар қайтып оралады. Сондықтан дұрыс тамақтануға көшу және дене белсенділігі арқылы метаболизмді жылдамдатуға тырысу неғұрлым ұтымды.