Магги диетасы: 4 аптаға арналған мәзір

Maggi Diet - бұл калориясы аз, салмағы азаятын, 4 аптаға созылатын тамақ. Күнделікті диетада ақуызы көп тағамдар қолданылады, ал майлар мен көмірсулардың мөлшері аз.

Диетаның атауы Маргареттің есімінен шыққан, өйткені тамақтану жоспарын Мейо клиникасы ХХ ғасырдың сексенінші жылдары премьер-министр Маргарет Тэтчерге арнайы жасаған.

Диетаның екі нұсқасы бар - жұмыртқа (жұмыртқаны, жемістерді, көкөністерді және етті қолдануға негізделген) және сүзбе («дача»). Магги сүзбесінің диетасы тауық жұмыртқасына аллергия кезінде қолданылады және әр жұмыртқаны 100 г сүзбемен ауыстыруды көздейді.

Диета ережелері

Диета ережелері

Егер сіз диетаның барлық ережелерін ұстанатын болсаңыз, апта сайын 3-5 келіден арылуға болады. Әдетте, бірінші аптада салмақ ісінуді азайту және ағзадан артық су шығару арқылы кетеді, содан кейін салмақ жоғалту процесі баяулауы мүмкін.

Maggi Egg диетасын 4 аптаға тиімді ету үшін сіз келесі диеталық нұсқауларды ұстануыңыз керек:

  • Күнделікті диета 3 негізгі тағамнан тұруы керек. Қатты аштық кезінде бір крахмалы жоқ көкөністі (сәбіз, қияр) жеуге рұқсат етіледі, бірақ негізгі тамақтан кейін 2 сағаттан ерте емес.
  • Қантты кез-келген түрде қолданбаңыз.
  • Мәзірге тек диетада рұқсат етілген және тамақтану ретін бұзбайтын тағамдарды қосыңыз.
  • Күні бойы кем дегенде 1, 5 литр су ішіңіз, соның ішінде қантсыз шай мен кофе.
  • Пісіру кезінде өсімдік, май және басқа май түрлерін пайдаланбаңыз.
  • Дәмдеуіштерді көп қолданбаңыз, өйткені дәмдеуіштер тәбетті күшейтетін маңызды малалардан тұрады.

Болмайтын және істеуге болмайтын жағдайлар (кесте)

Диета кезінде тұтынуға болатын тағамдардың құрамында калория мөлшері аз, себебі оларда ең аз майлар мен көмірсулар бар. Жұмыртқа және ет сияқты ақуыз өнімдерінен басқа, мәзірге көкөністерді, негізінен шикі заттарды қосуға рұқсат етіледі.

Құрамында фруктозасы аз жемістер мен жидектердің минималды мөлшері Magee диетасының құрамына енуі керек. Күніне орташа есеппен 300 г дейін жемістер мен жидектердің әр түрін жеуге болады.

тағамдар не жей аласыз не жей алмайсызzxtd>
кондитерлік өнімдер дәнді дақылдардың кешегі наны ақ ұннан жасалған нан және тоқаштар, жұмсақ және қатты бидай макарондары
Ет, құс еті Түркия, тауық, қоян, бұзау Тоқты
балық Майлылығы төмен балықтар (камбала, хек, треска, поллок, поллок және т. б. ), теңіз өнімдері скумбрия, майшабақ, белуга, галибут, сауыр, спрат, бурбот, бекіре
сүт өнімдері майсыз сүзбе (майсыз), майсыз ірімшіктер майлы сүзбе, ірімшік, қант йогурттары, қаймақ
жұмыртқа қайнатылған жұмыртқа
Дәнді дақылдар Дәнді дақылдардың барлық түрлері
көкөністер болгар бұрышы, брокколи, қырыққабаттың барлық түрлері, ашытылған қырыққабат, сәбіз, пияз, сарымсақ, қияр, қызанақ, жасыл бұршақ, саңырауқұлақ, шпинат, салат, қымыздық картоп
жеміс өрік, шие, қара өрік, көкжидек, бүлдірген, мүкжидек, лимон, әк, таңқурай, құлпынай, алма, алмұрт банан, жүзім, қауын, қарбыз
кептірілген жемістер құрма, інжір және басқа кептірілген жемістердің түрлері
Сусындар шай, кофе алкогольдік сусындар, қант сусындары

4 аптадағы Maggi Diet мәзірі

сол жұмыртқа мен жемістердің таңғы асын

Магги диетасының бірінші және екінші апталарының ерекшелігі - денеге рационның өзгеруіне бейімделуге көмектесетін жұмыртқа мен жемістердің таңғы асы.

Тауық жұмыртқасында ұзақ уақыт қанықтылықты қамтамасыз ететін ақуыз, пайдалы майлар мен витаминдер бар, сондықтан алғашқы 14 күнде күнделікті таңғы асқа 2 қайнатылған жұмыртқа, грейпфрут, шай немесе қантсыз кофе қосылуы керек.

Үшінші аптаның басынан бастап диетаның соңына дейін таңғы ас ұсыныстар мен жеке қалауына байланысты басқа заттардан тұруы мүмкін.

1-апта

дүйсенбі

  • түскі ас: жемістердің бір түрі.
  • Кешкі ас: көкөніс салаты қосылған аз майсыз қайнатылған ет.

сейсенбі

  • түскі ас: көкөністер қосылған қайнатылған тауық еті.
  • Кешкі ас: тұтас крутон, екі жұмыртқа, қияр салаты, қыздырылмаған қызанақ, грейпфрут немесе апельсин.

сәрсенбі

  • түскі ас: 30-50 г ірімшік, дәнді тост, қызанақ.
  • Кешкі ас: көкөністер қосылған буға пісірілген балық (300 г).

бейсенбі

  • түскі ас: 350 г жемістің бір түрі.
  • Кешкі ас: қайнатылған ет, шөптер қосылған көкөніс салаты.

жұма

  • түскі ас: 2 жұмыртқа, сіз таңдаған 300 г тағам (жасыл бұршақ қосылған қайнатылған сәбіз немесе үрме бұршақ қосылған цуккини).
  • Кешкі ас: 200 г балық (грильде пісірілген немесе пісірілген), қияр мен қытай қырыққабаты қосылған жасыл салат, грейпфрут.

сенбі

  • түскі ас: 300 г дейін жеміс.
  • Кешкі ас: 250 г ет, көкөніс салаты, қияр, қызанақ, пияз және аскөк.

жексенбі

  • түскі ас: тауық еті, 150 г бұқтырылған көкөністер (қырыққабат, цуккини, қызанақ, бұрыш), жаңа піскен қызанақ, 1 грейпфрут.
  • Кешкі ас: қайнату немесе бұқтыру әдісімен пісірілген бір типтегі көкөністер (қырыққабат немесе цуккини).

2-апта

дүйсенбі

  • түскі ас: көкөністерден жасалған салат (қияр, жасыл салат, пияз) және тауықтың төс еті.
  • Кешкі ас: екі жұмыртқа, жаңа піскен қызанақ, қияр, болгар бұрышы және шөптер, грейпфрут.

сейсенбі

  • түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген ет, жаңа піскен көкөністер (оның ішінде жасыл салат).
  • Кешкі ас: екі жұмсақ жұмыртқа, грейпфрут немесе апельсин.

сәрсенбі

  • түскі ас: қияр мен қызанақ қосылған гриль еті.
  • Кешкі ас: алдыңғы күндегідей.

бейсенбі

  • түскі ас: бұқтырылған ет (қырыққабат, цуккини, сәбіз), 30 г ірімшік, 2 жұмыртқа.
  • Кешкі ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа.

жұма

  • түскі ас: кез-келген мөлшерде қайнатылған балық.
  • Кешкі ас: екі жұмсақ жұмыртқа.

сенбі

  • түскі ас: ет, қызанақ, бір грейпфрут.
  • Кешкі ас: жеміс салаты.

жексенбі

  • түскі ас: бұқтырылған немесе қайнатылған көкөністер (сәбіз, қызылша, қырыққабат), құс еті, грейпфрут.
  • Кешкі ас: түскі ас сияқты.

3-апта

Осы кезеңде Магги диетасы әр тәулікке көрсетілген тағамдардың тізімімен шектеледі, олар өздері 4 тамақтануды құрайды.

дүйсенбі: Шексіз жемістер.

сейсенбі: көкөністердің кез-келген саны рұқсат етіледі (шикі және бұқтырылған).

сәрсенбі: Жеміс салаттары, шикі және буға пісірілген көкөністер.

бейсенбі: балық, қияр және қызанақ.

жұма: ет немесе құс еті, пісірілген көкөністер.

сенбі: Күні бойы бір жеміс.

жексенбі: алдыңғы күндегідей (жемістердің басқа түрлеріне рұқсат етіледі).

4-апта

Магги диетасының үшінші аптасындағыдай мәзірде күндізгі рацион тізімделеді, ол кез-келген тәртіппен күні бойы тамақтануға бөлінеді.

дүйсенбі

  • 200 г ет, балық немесе құс еті,
  • 1 дана тост немесе крутон наны,
  • қызанақ (3 дана),
  • қияр (4 дана),
  • грейпфрут немесе апельсин.

сейсенбі

  • жемістерден басқаның бәрі алдыңғы күндегідей
  • таңдау үшін екі жеміс (грейпфрут, апельсин, алма немесе орташа алмұрт).

сәрсенбі

  • 1 ас қасық сүзбе,
  • 200 г майсыз ірімшік,
  • Көкөністерден жасалған бұқтырғыш,
  • 2 қияр және 2 қызанақ,
  • тост немесе нан,
  • грейпфрут.

бейсенбі

  • Күні бойы қайнатылған тауықтың жартысын жеп қойыңыз,
  • 3 қызанақ,
  • 2 қияр,
  • 1 дәнді тост,
  • Грейпфрут және таңдауға болатын басқа жемістер.

жұма

  • Сіз таңдаған жаңа піскен көкөністер қосылған салат,
  • 2 қатты пісірілген жұмыртқа,
  • 3 қызанақ,
  • грейпфрут.

сенбі

  • 2 қайнатылған кеуде,
  • сүзбе немесе ірімшік (150 г),
  • бір стакан йогурт,
  • 3 қияр және 3 қызанақ,
  • грейпфрут немесе апельсин.

жексенбі

  • консервіленген тунец өзінің шырынында (1 банка);
  • көкөніс бұқтырмасы (200 г);
  • ас қасық сүзбе;
  • тост немесе нан
  • екі қызанақ және қияр;
  • грейпфрут.

диетадан шығу

Ұзақ мерзімді төмен калориялы диета организм үшін ауыр салмақ болып табылады, сондықтан төртінші аптаның соңында кейінгі тамақтану дұрыс ұйымдастырылуы керек.

Maggi Diet-ті аяқтағаннан кейін, көмірсутегі аз тамақтанудың басқа жоспарлары сияқты, крахмалды және қантты тағамдарды артық жеу ықтималдығы артады.

Диетадан кейін шамадан тыс тамақтанбау үшін сіз келесі принцип бойынша диетаңызға тағамдарды қосуыңыз керек:

  • әр 3 күн сайын, көмірсулардан тұратын тамақтың жалпы салмағы 250-200 г жеткенше баяу көмірсулармен тамақтану санын (қарақұмық, бульгур, киноа, кебек бұршақтары, қара бидайдың наны) 20-25 г көбейтіңіз;
  • крахмалды емес көкөністердің мөлшері тәуліктік рационның жартысын құрауы керек;
  • сіз күн сайын 100 г мөлшерінде бір үлкен жеміс немесе жидекті жей аласыз;
  • диетаға тәттілерді қоспаңыз, өйткені диета кезінде ағза тәттілер әдетінен айрылды, сондықтан сіз тәуелділікті қайта қалыптастырмаңыз;
  • күніне 3-4 рет тамақтанып, басқа уақытта жеңіл тағамдардың санын азайтыңыз;
  • ұйықтар алдында 3 сағат бұрын тамақ ішпеңіз.

Қарсы көрсеткіштер

Магги диетасы бүйрек пен бауырға қосымша ауыртпалық тудыратын ақуызды тағамдардың көп мөлшерінен тұратындықтан, бұл диетаны келесі патологиясы бар адамдар қолдануға болмайды:

  • бүйрек жеткіліксіздігі;
  • қандағы зәр қышқылының жоғарылауы; подагра.

Сондай-ақ, Maggi Diet-ті тамақтанудың бұзылуы (ED) үшін қолдануға болмайды, атап айтқанда, анорексияға, булимияға және ішіп-жемді бұзуға бейім адамдар, өйткені төмен калориялы тамақтану ED проблемасын күшейте алады.